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2012年,我用30天减了31斤的体重

  • 发布于:2013-04-27 09:05:14 | 阅读69、评论0 |
训练时间:4周 训练课时:26节课 体重变化:减少30.4斤 脂肪变化:减少6.8%

(先上一个减肥前18天的变化视频)

背景说明

过去一直都保持有规律的运动训练,但从2010年下半年开始,组建团队开发网站,开发工作很忙,一年多的时间胡吃海喝不规律的生活加上这一年没有做任何的运动,到2011年末,体重最高的时候达到106公斤。

训练

在健身房完成训练,采用传统的力量训练+有氧的结合方式,每周训练6天,每天2次训练课,第1次训练是早起,慢速晨跑7公里,第2次训练是下午或晚上到健身房训练,时间为90分钟,力量训练60分钟,30分钟的有氧训练。

膳食

膳食这个方面也要和训练一样做的很严谨才行,我采用的是精准计算的方法,用我自己开发的食谱制作工具进行计算,食谱如下。

 

      

  

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