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文章笔记

大众人眼中的好身材,由这3个数据来决定

  • 发布于:2014-11-13 09:10:16 | 阅读66、评论0 |

有氧训练是运动减肥当中十分重要的一个部分,他的作用我们大家都 了解,是可以直接消耗我们身体的热量,达到减肥的目的

我本套运动减肥计划制定中,我主要推荐两种有氧气训练模式:持续匀速有氧,间歇变速有氧度

项目的选择

  • 跑步
  • 椭圆机
  • 登山机
  • 自行车

有氧训练最重要注重两点

  1. 持续的时间:单独做有氧运动就做60分钟,如果是在力量训练之后在有氧运动要做30分钟以上)
  2. 心率强度:70%以上。

心率计算公式

(220-年龄-静态心率)×%70

静态心率:指不运动的时候每分钟脉搏次数,

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