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对肌肉增长有促进作用的几种维生素,你有吃吗?

  • 发布于:2014-11-17 09:12:07 | 阅读64、评论0 |

无论男女,只要是健身,也无论你是减肥、塑身还是增肌,都离不开对肌肉的锻炼,肌肉的生长我们所有的人都知道,必须要大量的蛋白质,但是如果缺少了必要的维生素,也同样会影响你的进步,接下来我们看看哪种那些是健身必须的卫生素,以及他们与肌肉增长的关系

维生素B6

帮助蛋白质的代谢和血红蛋白的构成,更重要是促进血红细胞的生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气,血红细胞便是载氧的运输工具,血液的血红细胞含量越多,载氧能力就越强,肌肉的供氧来源就越充足,从而减轻心脏的负荷。
食物来源:在小麦谷物和动物肝脏含量比较多。

维生素B12

同样能促进血红细胞的生成,它是脱氧核糖核酸(DNA)在肌体生长和肌体修复过程中的推进器,而DNA是蛋白质在合成过程中的重要物质,它指令蛋白质的生成。
食物来源:仅存于动物食品中,如鸡蛋、奶制品、鱼和肉;唯一特例是发酵豆豉。

叶酸

叶酸B族维生素复合体,对于许多代谢功能,如血液红细胞的形成、蛋白质和氨基酸代谢及利用来说,是一种重要的营养素。
食物来源:菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、椰菜、玉米、豆角、芽苗,小麦等。

维生素C

维生素C是一种神奇的维生素,其作用极为广泛,从抗感冒到抗癌,抵御疾病的侵入,是肌体组织的卫士。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还是抗氧化物质,可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。
要食物来源:蔬菜与水果,如青菜、韭菜、塌棵菜、菠菜,柿子椒等深色蔬菜和花菜,以及柑桔、红果、柚子等水果含量均较高。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等含量尤其丰富。

 

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