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俯撑提髋跳,用腹部来发力

  • 发布于:2016-02-18 16:47:55 | 阅读41、评论0 |

 

这个是对体能综合能力有要求的训练动作,主要用力的部位是腹直肌,同时对心肺耐力、灵敏性、协调性、柔韧、核心的稳定能力都有一定的帮助。 

 1、俯撑,身体呈一条直线,双手与双脚同宽

2、腹肌用力,使髋部向上,带动腿部跳向前方,腿始终保持直腿的。 感觉在你的臀部系一根绳子,将你的臀髋垂直向高处拉动,脚动的被动的向前

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