本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第3篇文章:力量训练的阶段性安排
周期
周训练频度
- 健身1年以内的人:每周3-4次健身1-2年的人:每周4-5次健身2年以上的人:每周5-6次
分化训练模式
- 每次训练不同的部位遵循每个部位每周不超过2次的训练原则
列举每周每个部位训练1的方法之一
每周3次健身计划样例
- 周一:胸部、上臂后侧、腹前
- 周三:背部、上臂前侧、腹侧
- 周五:肩膀、腿部
每周4次健身计划样例
- 周一:胸部、上臂后侧
- 周二:背部、上臂前侧
- 周四:肩膀、腹直肌
- 周五:腿部、腹侧
每周5次健身计划样例
- 周一:胸部、小腿
- 周二:背部
- 周三:肩膀、腹直肌
- 周四:手臂
- 周五:腿、臀、腹侧
健身计划的安排,根据不同的人和训练时期衍生出无数种变化,不要局限一种固定的训练模式。