北风

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本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第3篇文章：力量训练的阶段性安排

周期

• 4－6周

周训练频度

• 健身1年以内的人：每周3－4次健身1－2年的人：每周4－5次健身2年以上的人：每周5－6次

分化训练模式

• 每次训练不同的部位遵循每个部位每周不超过2次的训练原则

列举每周每个部位训练1的方法之一

每周3次健身计划样例

1. 周一：胸部、上臂后侧、腹前
2. 周三：背部、上臂前侧、腹侧
3. 周五：肩膀、腿部

每周4次健身计划样例

1. 周一：胸部、上臂后侧
2. 周二：背部、上臂前侧
3. 周四：肩膀、腹直肌
4. 周五：腿部、腹侧

每周5次健身计划样例

1. 周一：胸部、小腿
2. 周二：背部
3. 周三：肩膀、腹直肌
4. 周四：手臂
5. 周五：腿、臀、腹侧