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蛋白粉摄取的3个最佳黄金时机

  • 发布于:2017-10-10 18:21:09 | 阅读63、评论0 |

第一个补充时机

  • 时间:起床后30分钟内
  • 类型:乳清蛋白粉
  • 补充量:常规使用量的1/23-1/2
  • 理由:经过一夜的睡眠,身体已经有10来个小时没有摄取营养了,此时身体蛋白粉匮乏,补充适量的乳清蛋白粉能让身体迅速得到蛋白质,供给身体利用

第二个补充时机

  • 时间:训练后20分钟
  • 类型:乳清蛋白粉
  • 补充量:1份(产品配方表上都有标识)
  • 理由:训练后40分钟左右身体对需要大量的营养,训练者应该在训练后的20分钟补的蛋白粉,蛋白粉在体内在经过20来分钟左右开始大量释放,此时刚好是身体需要蛋白质知识。

第三个补充时机

  • 时间:睡觉前20分钟
  • 类型:酪蛋白
  • 补充量:1份(产品配方表上都有标识)
  • 理由:酪蛋白能持续释放8-10个小时,让你一整夜都有蛋白质的供应,来修复并促进肌肉的合成
乳清蛋白释放速度快,能量峰值高,但时间较短,适合快读补充;酪蛋白释放速度慢,峰值低,但是时间长久,适合睡前使用
 
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