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锻炼臀部,两个被忽视的训练动作

  • 发布于:2018-03-19 19:47:16 | 阅读51、评论0 |

单腿硬拉和后高位支撑剪蹲,是发展臀腿力量与肌肉两项令人难以置信的练习,也是人们非常 忽视的两个动作,对于平衡、协调都有一些要求,这需要一点训练,但是也没有太难。

力学原理

最近的文章当中我们都经常在说单边的训练,单边训练力的压强较大,压强越大肌肉对力量的感受会更明显。

动作的应用

这两个动作非常适合做补充性训练动作,例如把他们放在腿臀训练最后动作当中,做多次数的训练,例如单边15次或以上。

后腿高支撑剪蹲

单腿硬拉

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