本周训练按排

  • 星期一
  • 星期二
  • 星期三
  • 星期四
  • 星期五
  • 星期六
  • 星期日
保存设置
文章笔记

仰卧直立上拉,自1911年以来

  • 发布于:2018-03-20 19:49:06 | 阅读34、评论0 |

早在1911年,艾伦卡尔弗特说“仰卧哑铃上拉”是开发胸部的最佳运动,在20世纪的20年代,这个动作被认为是胸部训练“必做”的动作,阿诺德也相信这个动作有助于创造史诗般胸部发展。 

但是现在我们在健身房当中很少看到有人在做,这是因为现在健身爱好者对这个动作存在着疑惑,不知道这个动作是练胸部的还是背部的呢,

 在100年以后的2011年有一项研究,比较了这个动作对胸大肌与背阔肌肌电图测试,结果表明对胸部的作用比背部更大一些,同时对前锯齿肌与肋间肌也有更好的刺激,这两块肌肉也属于胸腔肌肉。

锻炼胸部需要通过不同的运动范围与角度发锻炼胸部肌肉不同的功能,这个动作适合作为补充性的训练,也就是当你的胸部肌肉疲劳之后,把这个动作放在胸部训练的最后来做,挤压你的胸不,榨干你的所有,每组12个以上,完成3-4组。 

你也可以通过以下视频的方式,让这个动作发挥更极致效果,这样会让胸部肌肉的受力感觉更加的明显,不心你试试,谁做谁知道。

分享到: 微信 更多
发表留言
  • 如需留言,请先登录!