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增肌还是减脂?通过这2个数据界定

  • 发布于:2018-04-25 20:15:45 | 阅读72、评论0 |

最近好多朋友在微信里问我,如何界定减肥与增肌,就是在当前的状态下,不知道自己是否应该增肌还是减脂。

本文就将通过两个数据,向大家介绍,界定减脂增肌的分界线。

测量你的脂肪含量

首先我们需要经过一个测量,就是知道你的脂肪含量是多少,这个在健身房都通过体脂钳、脂肪测量仪、人体分析仪来测量。

如果你不能有这样的条件测量,可以自己买一个能测量脂肪功能的体重秤。

增肌与减脂的两个数据

以男性为例,当你的脂肪含量接近18%,或者是高出了18%。这个时候你需要做的是减脂训练。

如果你的脂肪含量接近或者是低于12%。这个时候你应该进行增肌训练。

如果说你的脂肪含量在正中,比如说是15%,那你既可以减脂,也可以增肌。

不是一次的减脂或增肌就可以完美

人的形体不可能通过一次的减脂或者是一次增一就达到理想的状态,通常是要循环进行的,通过几次甚至多次的循环,才能达到或接近你想要的形体。

比如说你把脂肪含量从18%降到12%,在降低脂肪的过程当中,肌肉也会有一部分的流失,这是不可避免的,当你把脂肪含量降低到12%的时候,你可能会发现好像肌肉不够多又偏瘦了。

这个时候再继续增肌训练,增肌的过程当中,脂肪也会跟着增长,这个也是不能完全避免的。在增肌的过程当中,你发现你的脂肪含量已经接近18%了,就停止增肌,紧接着在做减脂的训练,把通过征集获得的这些脂肪给它减掉。

但减掉脂肪之后,你可能又发现,又些地方达到了满意,而有些地方还有不力量,就再次的增肌训练。

你每做一个这样的循环,你的形体就向前进一步,当你进行了几个或多个循环之后,你的形体将会有大的改变。

当有一天你发现自己的肌肉形体差不多的时候,把脂肪含量,拖低到10%以下,看一看自己最美的状态。

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