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增肌与减脂能否同步实现?

  • 发布于:2018-04-30 20:19:43 | 阅读34、评论0 |

如果你不方便看上边的视频,可以直接看下边的文字,我为大家准备了文字与视频两个版本/

增肌与减脂能不能同时实现?很多朋友提出这样的疑问。

如果你想取得突破性的进展,增肌与减脂是不能在同一时间进行的,因为他们无论是从饮食以及训练上都不是相通,甚至可以说在某些地方还是背道而驰的。

饮食规则截然相反

减脂需要全天,必须低热量饮食,同时对碳水和脂肪的,限制非常严格。而增肌需要高热量饮食,还要提高优质碳水的使用量。

减脂是以主要减掉身上的脂肪为目的,而身上的这些脂肪对于肌肉的增长是有一定作用,人体的脂肪是可以提高睾丸激素的旺盛分泌。睾丸激素对肌肉的合成起到的作用是决定性的。

训练上的差异

减脂的训练使用中等强度多次数,或者是做多项循环的训练,更利于脂肪的消减。使用较大的重量做低次数,更利于肌肉的增加。

增肌训练法加减脂的饮食

这是很多人采用的方式,训练的时候以增肌训练为主要目标,而在饮食上则采用了低热量、低碳水、低脂肪的饮食方式。

这其实还是减脂训练,是在减脂的同时,更大限度的避免了肌肉流失。可以说这是一个很好的减脂训练方式,非常很适合脂肪不是特别偏高的人群,但是他依然是增肌减脂同时进行。

应该怎么去做?

要把增肌和减脂分开去,一个训练阶段只为一个目标,或是增肌或者是减脂,这样训练的进展会更快。

具体在什么时候应该减脂,在什么时候应该增肌,在这篇文章与视频当中不再赘述,因为前两天我专门做了一期视频与文章,说怎样界定减脂与增肌的,可以翻看一下之前的记录,就能找到,文章标题是“应该增肌与还是减脂呢?通过这2个数据界定,让健身目标更明确”

谢谢大家的收看,欢迎在订阅,已经在下边留言发表意见,交流探讨。

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