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最有效的减肥训练动作,是这样来选的

  • 发布于:2018-05-01 20:28:24 | 阅读38、评论0 |

根据身体部位。

优先选择大肌肉群,有胸部,背部,腿部,臀部,肩膀。
把小肌肉群放在次要的位置,例如,上臂,小腿。
服部其实是一个脚大的肌群,但是由于腹部,很难通过较大的负荷进行训练,所以把它放在次要的位置考虑。

根据器材。

优先选择杠铃动作,因为杠铃动作对于能量消耗较大,哑铃动作以及器材作为次要考虑。

动作形式。

优先选择复合式动作,复合式动作,就是指通过多关节或者双关节完成的动作。
例如哑铃卧推和哑铃飞鸟,哑铃卧推是通过了肩关节与肘关节来完成的动作,而哑铃飞鸟只是肩关节的动作,让二者作为权衡的时候,就要选择哑铃卧推,因为它活动的关节比较多,消耗能量比较大。

第四,根据体姿。

果一个动作既可以采用站姿的动作完成,也可以采用坐姿,那我们在权衡的时候就要优先考虑站子的动作

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