本周训练按排

  • 星期一
  • 星期二
  • 星期三
  • 星期四
  • 星期五
  • 星期六
  • 星期日
保存设置
文章笔记

减肥,看体重还是脂肪含量?

  • 发布于:2018-06-05 20:38:12 | 阅读97、评论0 |

当体重与脂肪全部都超标,这个时候要把减肥分两步,第一步是降体重,第二步是降脂肪

第一步降低体重

把体重降低到目标范围,这个目标范围是你自己设定的,如果按照国际卫生组织的标准衡量体重是靠体重指数体重指数控制到十八点五至二十四点九之间。

身高(米)✖身高(米)✖24.9=标准体重上线

身高(米)✖身高(米)✖18.5=标准体重上线

这是一个很大的范围跨度,我建议男性靠近标准体重的上限女性靠近标准体重的下限,在这个体重范围之内塑造形体,男性会显得强壮一些,女的会显得苗条一些。

另外一个体重标准就是自我标准,也就是以自我为中心,自己认为应该降到多少,人都是个性化的东西,总有自己的个性需求,尊重各自的选择,有些男的想要大的肌肉快,那就需要高出24.9的体重指数,有些女的想要更骨感的身材,那就要低出18.5的体重指数才可以。

总是之就是先把体重降低到你自己想要的目标范围,这个时候不考虑脂肪含量,脂肪含量爱是多少是多少,忘记他。所有心思都花在降低体重上

第二部降低脂肪,含量

当体重降低到目标范围之后,开始关注脂肪含量,这个时候忘掉体重,跟体重已经没有关系了。

对于普通大众人群脂肪含量男性保持到12%~18%之间,女性保持在16%~25%之间。

如果在这个基础之上,想让形体和线条更好一些,可以把脂肪含量降低到更低,总是你想怎样就怎样折腾,满足你的个性化需求了

 

分享到: 微信 更多
发表留言
  • 如需留言,请先登录!