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最佳腘绳肌离心动作,北欧式腿弯举

  • 发布于:2018-07-28 20:56:45 | 阅读97、评论0 |

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北欧腿弯举(NHC)之所以被很多专业的人推荐,是因为已经在科学中证实的几个好处。

  1. 增大腘绳肌尺寸
  2. 提高离心力量(离心收缩对肌肉的“破损”作用更大)
  3. 降低腘绳肌受伤风险。

常规的北欧腿弯举

你可以找一个强壮的同伴来辅助你,让他在后边牢牢的压着你的脚踝;或者是像我视频当中的样子,找个动作固定住双脚。

更进一步完善

无论是在上边的视频当中,还是在你自己做个动作的时候,你都会发现一个问题。动作开始的时候,还能很好的控制身体,但是随着身体的下移到一半以后,会越来越难控制,最后阶段身体就是直接“掉落”到地面上。

显然,这还不是一个最佳的全范围控制,而解决这个,其实很简单,而且还经济,你只需要一条橡胶弹力带。这个东西太好了,当你动作开始的阶段,你是有能力控制身体的,而此时也正是弹力带开始被拉长,他不会帮你减少太多的重力,随着你的身体逐渐向下移动,你越来越难控制身体,这个时候弹力带则会帮助你用力,直到你的身体接近地面,这是一个全范围的身体控制,完美动作。

通过几次的训练,就可以找到弹力带应该握在哪个位置,才最适合你。

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