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大重量杠铃深蹲,正确的保护的方法

  • 发布于:2018-09-02 17:05:29 | 阅读97、评论0 |
保护:协助训练者控制合理的身体位置,让动作在正确运动轨迹下完成,为目标肌肉用力创造出最理想的状态,是协助与保护的真正意义。

健身房的场景

在健身房,很多玩力量训练的小伙伴们,都会找一个搭档一同训练,能相互的勉励,同时还可以相互之间保护;既让训练有了氛围,同时也更加的“安全性”。 但真的是增加了安全性吗?从我在健身房里的实际观察到的来看,则未必是这样的。 协助保护人做了两件事。第一,是语言的激励;第二,是帮助主动肌肉用力。语言的激励没有任何问题,但帮助用力来讲就是双刃剑了。 我们经常看到,保护者大声的对训练者喊着:“加油,顶住,用力,最后一次”,而训练者苦苦的挣扎着,动作已经完全不在正确的位置上;或者是保护者一直在帮助训练者用力,分担着一部分的负荷,做了好多次,如果是这样的话莫不如略微降低一些重量就好了。

正确的协助与保护

1、语言的提示语激励

语言提示:提醒容易、即将、出现问题的细节点。例如在深蹲的训练中,发现训练者的身体,即将或者已经过度的前倾,要失去正确的位置是,这个时候协助保护着要做出语言的提示:“挺胸、肘关节像前拉”,让训练者重新夺回正确的身体位置; 语言激励:在语言提示的同时,可夹杂激励的语言,让训练者发挥更大潜能完成训练。

2、肢体的协助与保护意义

很多时候,就需要肢体上协助,特别是在重量较大的时候,更需要肢体的协助与保护。协助与保护的意义并不是帮助主动肌肉去用力,如果是这样的话莫不如降低重量去做,然而现实当中很多人都是这样去做的。 协助与保护意义是,协助训练者控制合理的身体位置,让动作在正确运动轨迹下完成,为目标肌肉用力创造出最理想的状态,这才是协助与保护的真正意义。

大重量杠铃深蹲的协助保护

大重量下的杠铃深蹲,最薄弱最容易出现问题的,是躯干部位丧失正确的身体位置,在重情况是造成的运动伤害是很严重的,所以大重量的深蹲协助保护,就是协助训练者控制躯干的位置。 最佳控制躯干的位置就是,双手从训练者的腋下向上放在胸外侧,对于保护着来着这个位置最容控制躯干,同时在动作失败的时候,最容易帮助训练用力,把杠铃安全的放在架子上,而不会造成身体上的伤害。

如果你保护异性,就把手放在偏外侧一些;如果那个异性是你自己人,你看着办吧;如果因为保护遭到咸猪手,放下杠铃大胆回击,双雷灌耳接猴子偷桃。
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