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杠铃深蹲的2窍门,手肘的位置与呼吸方式对深蹲的影响

  • 发布于:2018-08-31 16:54:13 | 阅读79、评论0 |

在健身房做杠铃深蹲的时候,健身教练一定给你说了很多的口令,什么挺胸收腹,腰背绷紧之类的话呢,现在北风给大家介绍2个窍门,只要你把握着两点,你就能在杠铃深蹲的时候,很好的控制身体。

窍门一:手肘的位置

只要你有意识地把肘的位置向前拉,你会发现,背直了,腰也挺了,头也正了,这是维持良好深蹲的一个重要窍门。 掌握这个法门,可比所谓的,提醒什么要挺胸收腹,腰背绷紧,等等规范化的口令,简单的多,因为你只需要做到这一点,其他几项就全都对了,就这么简单,你去试试吧。

有一点需要注意,就是你不要向前拉得太过分,只要能维持正常的脊椎位置,让背部稍稍的感觉到绷起的状态就可以,在这样的状态下,维持住肘的位置。

窍门二:呼吸的方式

这也是一个非常重要,通常在健身房,教练都会告诉你,什么时候呼气,什么时候起。几乎很少有教练会告诉你用什么样的呼吸方法。 用横膈膜呼吸的方式,也就是腹式呼吸,能有效的增加腹内压力,更好的维持了脊椎的位置,辅助我们更好的完成动作。 而我们最常采用的胸式呼吸,则会非常容易造成身体的位置前移,腰椎丧失了最佳的支撑。做好深蹲要学会用横膈膜呼吸的方式,这一点非常重要。

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