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每天摄入多少蛋白质,能才保证肌肉生长

  • 发布于:2019-03-30 14:43:05 | 阅读29、评论0 |

肌肉的增长,不是只有蛋白质决定的

也可以说,只靠蛋白质不能保证肌肉的增长的,蛋白质是肌肉增长的一个重要元素,但不是全部。

蛋白质的基本单位是氨基酸,氨基酸有几十种,但并不是所有的氨基酸,对肌肉的作用都大。

在食物当中,肉类和蛋类所含的氨基酸对肌肉更好,奶制品也可以,但是奶制品当中的蛋白质含量并不是很高。

在补剂当中,乳清蛋白和酪蛋白所含的氨基酸,对肌肉增长的作用才大。 所以,这个是前提,要以这样的蛋白质为主。

增肌需要多少蛋白质

每天每公斤体重1.8克左右蛋白质,能满足肌肉的增长的需求;但是如果每天每公斤体重补充2.2克以上蛋白质,还可以诱发人体更多的分泌胰岛素样生长因子。

胰岛素样生长因子,是合成代谢激素,这个激素分泌的多,能够提高肌肉合成的效率。

除了蛋白质,增肌还需要什么

蛋白质当中的氨基酸,是肌肉合成的元素,但他仅仅是元素。就好比建楼,钢筋水泥是盖楼房的主要原料,但是钢筋水泥他不会跑去自己合成楼房,它得需要很多的工具,用工具来利用这些材料建楼。

增肌也是一样,蛋白质只是增肌的“原料”,合成肌肉还缺少必要的增肌“工具”。

这些工具,就是合成代谢的激素,一共4种,分别是睾丸激素、生长激素、胰岛素、胰岛素样生长因子。

充分并且深度的睡眠,人体在夜间自身就能释放,睾丸激素、生长激素、胰岛素样生长因子。对于增肌的朋友来说,还需要进一步的提升这些激素的分泌,可以补充谷氨酰胺、睾酮促进剂,能让人体合理分泌更多这些激素。

至于胰岛素,只要保证充分的碳水摄取,就能让人体释放胰岛素。

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