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减脂的人,健身后要不要吃东西?

  • 发布于:2019-03-30 14:43:49 | 阅读29、评论0 |

东西在这里指的是营养,对于健身来说,营养由两大领域,营养补剂和正常饮食,我从这两个方面来看

健身后有必要补充的营养(补剂方面)

无论是减脂还是增肌,在健身结束后,都需要补充营养,只不过是补充营养种类和摄取量的区别。

总之,所补充的营养都是要有益于肌肉的,就算是减脂,你也一定不想减掉肌肉成分。

这个最佳的补充时机,是发生的训练结束后的15-20分钟,最佳的补充品是乳清蛋白粉,最好的不含糖和脂肪的超纯分离乳清,因为没有了糖和脂肪,更利于减脂。

这个时机只有乳清蛋白是最佳的,没有其他可以替代,虽然替代不了,但是可以“退而求其次”,补充点鸡蛋白或脱脂的奶制品。

健身后不一定要补充的营养(吃饭方面)

这个是指正常的三餐饮食,也就是“吃饭”,训练后还应不应该“吃饭”呢?

这要取决于你训练的时间段,如果你的健身时间发生在三餐时间之内,也就是早饭前到晚饭前之间,那训练后就一定要吃“吃饭”,

如果你的健身发生在晚饭后,就不需要“吃饭”

减脂期间,摄取的热量比例匹配

减脂期间全天的总热量是,每公斤体重20千卡,其中早餐占总的30%0-35%;午餐占总热量的35%-40%、晚餐占总热量的15%左右、上下午水果加餐占总热量的15%左右

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