本周训练按排

  • 星期一
  • 星期二
  • 星期三
  • 星期四
  • 星期五
  • 星期六
  • 星期日
保存设置
文章笔记

增肌期,一周吃几次蛋白粉比较好?

  • 发布于:2019-03-30 14:48:36 | 阅读27、评论0 |

从两个方面来看这个问题

第一,增肌需要多少蛋白质

蛋白质固然是增肌非常重要的一项,在增肌期间,应该"超量"的使用蛋白质,这里所说的超量,指的是超出常规。

增肌期间,每公斤体重每天摄入1.8克左右的蛋白质为宜,但是如果每天每公斤体重摄入的蛋白质超过2.2克,就可以刺激我们人体胰岛素样生长因子的分泌。它的分泌可以加速肌肉的合成,你可以把它看成是一个帮助肌肉合成的工具。

但是,这样"超量"的食用蛋白质,还需要有大量碳水的参与,这样才能让其发挥更大的作用,为人体所利用。

在增肌期间,最佳应该补充的是增肌粉,而不是蛋白粉,蛋白粉太水含量太低,而增肌粉则不然,有充足的碳水。

增肌粉有两大类,一类是适合体重偏低的人使用,蛋白质含量在20%左右;另一类适合体重不偏低的人使用,蛋白质含量在30%左右。

这两种蛋白质最主要的区别,前者增长脂肪的含量会高一些,后者脂肪增长量会比前者略低一些。

你或许看起来它的含量很低,但是他一份的使用量很大,在一份增肌粉当中,包含50克左右的蛋白质,而蛋白粉一份只有30克以内。

你可能会想起,多吃蛋白粉是不是就可以了,但注意一个问题,单纯的把蛋白质摄入量过高,而没有碳水的参与,是不行的。

你也可能会想到吃蛋白粉的同时自己配点碳水,例如香蕉面包等,当然这是方法之一,不过这也没有增肌粉好,好的增肌粉是多种碳水矩阵组合,实现阶梯性的释放。

我之前专门写过这文章,点击这里可查看 >>增肌,应该使用带蛋白粉还是增肌粉

每周应该补充几次

其实,这个不是按周来衡量的,而是按训练,增肌粉最佳的补充时机是在训练后的20分钟左右,不训练的时候不需要补充。

除此之外,还有一个很重要的,就是在睡觉之前补充一些酪蛋白。

训练后补充增肌粉,睡觉前补充酪蛋白,这个基本的组合就非常好,如果你想在此基础之上更进一步,可以使用谷氨酰胺和支链氨基酸,这些都是促进肌肉合成的。如果你还想再进一步,可以使用促睾类的。

当然,补剂的使用要建立的良好的饮食基础之上,你也要做好基础的饮食。

 

分享到: 微信 更多
发表留言
  • 如需留言,请先登录!