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空中单车和深蹲,哪一个能瘦小腿?

  • 发布于:2019-03-30 14:59:06 | 阅读113、评论0 |

这两个动作,哪个都不能瘦小腿。

从动作功能看

这两个动作都是由膝关节和䯛关节配合完成的动作,主要用到的肌肉是大腿和臀部肌肉,小腿肌肉几乎不会参与。

锻炼小腿肌主要是由踝关节完成的,在负重的前提下做踝关节的屈伸动作,才能锻炼到小腿。尽管你在做空中脚踏车的时候,可以刻意的做踝关节的屈伸动作,但是这没什么阻力的负荷,也锻炼不到小腿。

瘦小腿的训练

第一,锻炼小腿,提踵训练,以及跳绳,这些动作都充分的用到小腿肌肉。

第二,小腿肌肉的拉伸与小腿筋膜放松。

第三,除了遗传因素外,小腿不会无缘无故的变粗,很多时候是因为不会使用臀部肌肉,而让小腿代偿,所以小腿容易变粗,所以要重点的锻炼臀部。

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