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状态不好的时候,该怎样健身

  • 发布于:2019-05-16 11:40:21 | 阅读148、评论0 |

总会遇到状态不好时候

经常健身的朋友,不可能每一次都有最能的体能状态,总会遇到状态欠佳的时候,例如没有休息好等原因,这个时间如果按照最强的计划来做,就很难高质量的完成。

状态不好时的健身原则

1、选择坐姿或卧姿或支撑动作

这样的动作可以节省体能的消耗;如果不能避免站姿动作,可以完成支撑动作,例如站姿的弯举动作,可以让身体靠在一个物体上。

2、更多选择一些孤立动作

孤立动作就是单关节的动作,哑铃侧平举,钢索夹胸、弯举、臂屈伸等。孤立动作对体能消耗比复合动作小,在训练中可以更好的采用,但不是每个动作都采用。

3、尽量不练腿与背

腿与背训练消耗体能很大,身体状态不好的时候难以完成的很好。尽量做小的肌肉群,小的肌肉群对体能要求不是特别的高,如果非想练大的肌肉,可以考虑胸,因为胸部更多都是卧着的动作。

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