本周训练按排

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关于我
我的故事:

大家好,我是本站的创始人北风,欢迎你来到我的空间。

我的16岁开始

我出生于东北辽宁,从小喜欢运动,16岁的进入皮划艇运动队训练,我训练刻苦有韧性,专项的技术和耐力都很好,但是有一个问题一直困扰着我,我当时很瘦,185厘米的身高只有不足130斤的体重,我和教练尝试了很多方法都没能解决这个问题,最终我放弃做运动员,进入体育学校学习体育教育,毕业做了体育教师。

关于体重的问题,直到我自己做了健身教练后,开始研究自己的情况,并进行了有效的训练,成功的增肌增重,成为现在这样强壮的我。

我是健身教练

做了进几年的体育教师后,于2003年我来到天津塘沽,开始健身教练工作,特别的喜欢这工作,所以工作很卖力,除了正常分内的工作以外,健身房其他的事我都会主动去做,也没怎么休息过,即使是休息日我也会去健身房工作,多一天的工作就多一天的经验,这不但是工作也我学习,让自己长能耐的阶段,我是这么看待当时的工作,天津那2年多学习和积累了很多。

2006年来到深圳,供职于金朝阳健身中心,几个月以后我就出来自己做1对1的私人健身指导,并一直延续至今,这些年服务了大量的健身客户,为她们创造了健康和美,在安全与高效的训练基础上,享受运动带来改变,是我最高兴和欣慰的事情。

2010年开发健身计划定制网站,为有健身需求,但是没有请私人教练的人提供网络健身计划、健身食谱定制服务。

有人认为教练是青春行业,我不这么认为,我就想做健身教练,一线的健身教练,即使自己做健身房,也一定要保持能教几个人训练。

健身目的:
健康身体,美化形体、享受生活
健身场馆:
训练方式:
在健身房独自训练
训练项目:
力量训练、有氧训练
训练计划:
一周5次训练(3天休息)
第1天:胸、小腿
第2天:背、股二
第3天:肩、腹
第4天:手臂
第5天:腿、臀、腹
当前食谱:
早:燕麦50g/白粥300g、馒头130g/面包片100g、全蛋1个、蛋白3个
上午:水果1个、蛋白2个
中午:米饭350g/馒头220g、白水煮鸡胸胸200g、番茄250g
下午:水果一个,蛋白2个
训练后:乳清蛋白粉55g
晚上:面包1片、蛋白2个、胡萝卜1个
运动补剂:
乳清蛋白粉、肌酸、BCAA、谷氨酰胺