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训练日记

胸与三头肌,肌肉锻炼的同时也磨损着关节

  • 训练日期:2018-09-20 | 阅读67、评论0 |

第1节训练课(19:40-20:40)

胸部

  1. 杠铃平板卧推:40kg、60kg/15、80kg/8、90kg/5、80kg/6
  2. 杠铃上斜推举:60kg/12×2 、70kg/9
  3. 哑铃上斜推举:60kg/9×3
  4. 附身钢索飞鸟:4片/12次×3

三头肌

  1. 钢索小臂下压:12次、15次、12次
  2. 单臂钢索下压:15次、12次、12次

营养补充

  1. 训练前:氮泵10克
  2. 训练中:BCAA7克
  3. 训练后;水解乳清蛋白30克、BCAA7克、一水肌酸5克、矩阵谷氨酰胺14克

心情寄语

每完成1次动作,就给了肌肉1次锻炼,肌肉得到1次成长,但关节也就多1次的磨损,关节磨碎无法避免的。

虽然说肌肉的锻炼,能对关节形成保护的作用,但关节磨损也是事实,二者的关系若即若离,亦敌亦友,每一件事情,都没有绝对的好,也没有绝对的坏。

人也一样,并不是完全好人,也不是完全的华人,训练也是一样,我们要正确的来看待它。

有一种运动的损伤,叫做过度利用,所以,我们要尽最大的可能,有较少的数量创造高的效率训练,少做无味的磨损。 

 

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