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训练日记

臀与腿,顺便说说深蹲真的很伤膝盖吗?

  • 训练日期:2018-09-21 | 阅读113、评论0 |

第1节训练课(00:00-00:00)

训练项目

  1. 杠铃深蹲:50kg/20次、80kg/13次、100kg/6次、120kg/2次、80kg/10次
  2. 哑铃箭步蹲:32kg/20次,共做3组
  3. 杠铃硬拉:80kg/20次、100kg/15次、12kg/15次、80kg/17次
  4. 坐姿腿屈伸:20次、12次、16次、14次
  5. 俯卧腿完举:15次、17次、22次、13次
  6. 坐姿体重:22次、15次、9次、10次、17次

营养补剂

  1. 训练前:氮泵10克
  2. 训练中:BCAA7克
  3. 训练后:水解蛋白30克、bcaa7克、谷氨酰胺6克、肌酸5克
  4. 一会睡前在吃:BCAA7克、酪蛋白30克、ZMB6用2粒

深蹲很伤膝盖吗?

最近侧重了腿部的训练,每周练2次,而且要求深蹲动作,一定要尽自己最大能力,蹲的更低。已经连续这样的训练快4周了。

很多朋友认为深蹲太深,容易伤到膝盖,更建议做平蹲。我的观点是各有利弊,深蹲膝关节的折叠角度很大,从这一点上来说,增加了膝关节的压力;但是平蹲这一点上,也不完美,当膝关节在90度的时候,膝关节是非常不稳定的,肌肉也是很难实施作用,更多是靠肌腱和韧带的拉力。

全蹲无论是对于大腿还是臀部作用都非常大,对肌肉的刺激更加的深刻,而半蹲更多是对的股四头肌刺激,而对臀部肌肉的刺激则会弱一些。在女性做蹲的动作的时候,我都建议尽量要蹲得深一些,绝大多数女性都不想有一个粗壮的大腿,配个扁平的屁股。

其实每一种做法都不是完美的,都有他的好和不足,但总要有个取舍,清楚之间的利弊关系,在训练的时候做调整,比如充分的做好热身,重量的选择,节奏的控制等等。每一种训练都不是绝对安全的,训练与风险是并存的,所以我们要时刻的提高警惕,对训练要存有敬畏之心

深蹲,挣扎着身躯,奋力的挺起,每一次都淋漓的畅快。人到中年,正是一副好肩膀,扛得起家庭,抗的起生活,抗的起未来……,更何况是杠铃?

“道路段段美好,总是血与汗的营造“这句歌词写的真好,美好的生活,要我去奋力的搏斗,搏斗着,艰辛着,享受着……

一曲老歌《每一步》


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