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训练日记

腿臀与腹部

  • 训练日期:2018-09-30 | 阅读51、评论0 |

第1节训练课(10:20-11:20)


  1. 杠铃深蹲:20kg/20次、50kg/20次、80kg/15次、110kg/6次、80kg/9次
  2. 后高撑剪蹲:20次×3组
  3. 坐姿腿屈伸:15次×3组
  4. 俯卧腿弯举:15次×3组
  5. 小腿体重:9次、12次、10次、15次
  6. 仰卧举腿:100次
  7. 仰卧卷腹:100次
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