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训练日记

3组100公斤杠铃卧推,哑铃超级组,泵感挺好

  • 训练日期:2018-11-08 | 阅读30、评论0 |

第1节训练课(10:00-11:00)

  1. 杠铃卧推:20kg/9次、40kg/9次、60kg/9次、80kg/9次、100kg/4次、100kg/3次、100kg/4次  
  2. A上斜哑铃卧推:60kg/11次、60kg/11次、60kg/19次
    B上斜哑铃飞鸟:32kg/10次、32kg/13次、32kg/11次、 、
  3. 器械夹胸:10次、13次、10次 
  4. 钢索下压:8次、10次、8次 
  5. 单臂钢索下压:15次*3组 
  6. 俯身臂屈伸:15次、12次、11次

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