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训练日记

我用了40分钟,对胸大肌发起4番轰炸

  • 训练日期:2018-11-18 | 阅读138、评论0 |

第1节训练课(14:10-14:50)

杠铃卧推

这个动作分两个部位,重量的递增和递减

递增部分:在不少消耗体力的情况下,增加到3rm(如果有同伴,可能好会多冲1点重量),其目的是发现极限力量。

递减部分:之后慢慢加重,主要是为安全考虑;之后采用重量递减的方式,每一组到极限次数,主要目的是更加深入的刺激胸部肌肉。

另外这样的锻炼,还有一个好处,就是可以悄无声息的就杠铃片归为了,来于尘土归于尘土,就好像我没来过一样。

杠铃上斜卧推

由于完成第一个动作有点累,这个动作放放水,用个偏低的重量玩玩

等重夹推超级组

先夹后推,弱化三头肌用力,更加集中在胸部,而且不需要换重量,会更加的连贯。

器械夹胸

这个器材的角度,对我来说特别的受用,非常明显的胸部挤压感,特别强烈

 

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